Beginners အတွက် Alpine Skiing Safety Tips

Alpine နှင်းလျှောစီးခြင်းဘေးကင်းရေးသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ နှင်းလျှောစီးခြင်းက ပျော်ရွှင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် တောင်စောင်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနှင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်စေမည့် အခြေခံကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

စကိတ်စီးရန်ပြင်ဆင်မှု

နှင်းလျှောစီးအပန်းဖြေစခန်းသို့ မရောက်ရှိမီတွင်ပင် နှင်းလျှောစီးရာသီအတွက် စတင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် အူတိုင် (abs နှင့် နောက်ကျော) တို့သည် တည်ငြိမ်စကိတ်စီးခြင်းအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

• squats နှင့် lunges - အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် တင်ပါးများ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
• ပျဉ် — လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် Core ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• cardio လေ့ကျင့်ခန်း - ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ယေဘူယျခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ပထမမဆင်းမီ ကြွက်သားများကို ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အပန်းဖြေစခန်းမှာ ရာသီဥတုပူနေရင်တောင် ပူနွေးနွေးနွေးက ညောင်းညာခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုများက အဆစ်များကို နွေးထွေးစေသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်လည်း အာရုံစိုက်ပါ။

ပစ္စည်းမှန်

အရည်အသွေးမြင့် စက်ပစ္စည်းများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဟုတ်တယ် ဖိနပ် တောင်ပေါ်လျှောစီးခြင်း။ သင်၏အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ထမ်းဘိုးများ သင့်လျော်သင့်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပုံမှန်အရွယ်အစားထက် အနည်းငယ်တိုသော ပျော့ပျောင်းသော လမ်းချော်များကို ရွေးချယ်သင့်သည် - ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ မောင်းနှင်နိုင်စေပါသည်။ ဘွတ်ဖိနပ်များသည် မသက်မသာမဖြစ်စေဘဲ ခြေထောက်တွင် တင်းကျပ်စွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်သော်လည်း ကောင်းမွန်သော fixation ပေးသည်။ တုတ်များ၏ အရှည်သည် ရင်ဘတ်မျဉ်းသို့ ရောက်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သက်တောင့်သက်သာ မှီခိုအားထားနိုင်သည်။

အကာအကွယ်သည် တောင်ဆင်းနှင်းလျှောစီးခြင်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်းသည် ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် အမြင့်လမ်းများပေါ်တွင် အရေးကြီးသည့် နေ၊ လေနှင့် ဆီးနှင်း အလင်းတန်းများ မှ မျက်လုံးများကို မျက်မှန်များက ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လက်အိတ်များနှင့် ဒူးစွပ်များသည် ပြုတ်ကျသောအခါတွင် လက်နှင့် ဒူးများကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။

တောင်ခြေလျှောပေါ်ရှိ အခြေခံလုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းများ

နှင်းလျှောစီးလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းသော နှင်းလျှောစီးခြင်း၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ တောင်စောင်းတွင် နှင်းလျှောစီးသူများအတွက် "ကျင့်ဝတ်" ရှိသည်၊ ၎င်း၏ချိုးဖောက်မှုသည် သင်ရော အခြားသူများအတွက်ပါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။

အမြန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လွယ်ကူသည့် နိမ့်သော gradient ပါသော သီချင်းအစများကို စတင်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြုတ်ကျတတ်သည်။

ဆင်းသောအခါတွင် အခြားစကိတ်သမားများနှင့် ဘေးကင်းသော အကွာအဝေးကို ထားရှိရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မမျှော်လင့်ထားသော လမ်းကြောင်းပေါ်၌ အချိန်မီ တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး ယာဉ်တိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အထူးသတ်မှတ်ထားသောနေရာများတွင် ရပ်သင့်သည်။ အနားယူရန်လိုအပ်ပါက သင်သည် အခြားစကိတ်သမားများကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။

ဘေးကင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

နှင်းလျှောစီးသူတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူတိုင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်စွာ ပြုတ်ကျနည်းကို သိရန် လိုအပ်သည်-

• ဦးခေါင်းထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် နောက်သို့ ပြုတ်ကျရန် ကြိုးစားပါ။
• ကြွေကျခြင်းကို ပျော့ပျောင်းစေရန် သင့်လက်ကို ဘယ်တော့မှ ရှေ့သို့မတင်ပါနှင့်၊ ယင်းသည် ကျိုးပဲ့သွားနိုင်သည်။
• အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်လျှင် အုပ်စုဖွဲ့ပါ။

အခြေခံဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရုံသာမက ဤအားကစားတွင် သင်ယူမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုပါ ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ Alpine နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် တက်ကြွအပန်းဖြေရုံသာမက တောင်စောင်းများရှိ အခြားလူများကို လေးစားလိုက်နာရန် လိုအပ်သည့် စည်းကမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။